文章插图
1、仰卧卷腹 ， 动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头 ， 或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力 ， 而腰腹在偷懒哦 。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟 。
【在家里怎么锻炼腹肌 锻炼腹肌的动作】2、交替摆腿，双手垫撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳固上半身，双腿交替摆腿 。此动作主要是锻炼腹肌下半部 。动作组数：3-5组，每组每只脚20-30次 ， 组间休息2-5分钟 。
3、俄罗斯转体，此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群（如人鱼线），让你整体腹肌更加立体协调 。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟 。
4、平板支撑，平板支撑是最为经典的锻炼核心肌群的动作 。虽然看上去只是简单的趴着不动，但是他可以调动全身超过一般的肌群发力 ， 不仅仅是腹部肌肉，还有大腿、胸肌和背肌也能有效刺激 。训练该动作 ， 新手女性（小于30岁，大于15岁）最好坚持50秒以上，男性则是多20秒 。待到后面 ， 能坚持3-5分钟是最为有效 。训练组数；2-4组 ， 每组3-10分钟，越久越好，组间休息2-5分钟 。
推荐阅读
- 蔽芾是什么意思? 蔽芾怎么读
- 表面胶水怎么清洗 胶水怎样能洗掉
- 在Word2010文档中插入内置公式，在word2010中的公式进行编辑修改时候说找不到服务器应用程序，源文件或者项目怎么办？
- 荔枝粥怎么做 荔枝粥需要哪些原料
- 秦皇岛在哪里 秦皇岛在哪里换驾驶证
- 新买的热水壶怎么清洗 新买的热水壶如何清洗
- 邕州怎么读拼音 邕州怎么读
- 狗坐车流口水是怎么回事
- 电饭煲表面怎么清洗 电饭煲表面如何清洗
- 人与自然之间的关系在每一种 人与自然之间的关系