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一日之计在于晨 ， 早上是最好保健养生的时候，同样一天之中早餐也是非常重要的 ， 但是经常会有一些上班族朋友们想早上多睡一会而不吃早餐，殊不知这样的做法是有害健康的 。虽然短时间不吃早餐看不出来对身体有什么危害 ， 时间长了就会慢慢的在身体上体现出来的 。那么长期不吃早餐都有哪些危害呢？早餐怎么吃对身体才健康？
不吃早餐的危害
1、易患消化道疾?。?
不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病 。
2、加大患慢性病的几率：
不吃早餐就展开一天的工作 ， 空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸性体质，加大患慢性病的几率 。
3、抵抗力下降：
由于不吃早餐引起的营养不良 ， 会导致肌体抵抗力下降，增加感冒、心血管等疾病发病率 。
4、加速衰老：
不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖元和蛋白质 ， 长此以往会导致皮肤干燥并出现皱纹、贫血，从而加速衰老 。
5、容易发胖：
日本的相扑选手就是一个最好的例子 。由于不吃早餐即参加剧烈训练所引起的空腹状态，会使血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌;训练后摄取大量的食物，会使生长激素的分泌更加旺盛，组织脂肪就会不断增加 。如果持续这种生活方式，脂肪就会持续蓄积 。
6、影响学习和工作能力：
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖 ， 即血糖 ， 这也是大脑能够利用的唯一的能源储备 。如果不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质 。
7、易引起便秘：
如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘 。
8、导致儿童营养发育不良：
不吃早餐的儿童，全天营养素摄入低于吃早餐的儿童，而且早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充 。
早餐怎么吃健康
1、早餐应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态 。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水 。
因此 ， 早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水 。
2、早餐应吃点水果
水果为维生素A、C丰富的来源 ， 并含维生素B群、纤维质、与矿物质 ， 不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！
3、早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类 ， 还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般 。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等 。
4、早餐应该吃乳制品
【长期不吃早餐都有哪些危害呢 早餐怎么吃对身体才健康】早餐是补充奶类的好机会 。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比 。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择 。
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