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在秋冬季节 ， 很多人喜欢吃一些温补的汤品，特别是羊肉和牛肉，冬季还有一些其它的食物也是可以滋补的 ， 比如蔬菜和杂粮等 。冬季的饮食应该丰富一些，食物的选择性多一点才更好 ， 那么，冬季吃什么蔬菜好？冬季吃哪些食物养生？
冬季还应吃什么
1.燕麦片：预防冬季抑郁 。冬季接受阳光照射相对较少，人体血清素水平较低，容易导致冬季抑郁症 。美国麻省理工学院一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平 ， 预防抑郁 。另外，糙米和水果也有助于改善情绪 。
2.核桃：预防皮肤干燥皲裂 。冬季容易出现皮肤干燥、瘙痒或皲裂 。核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于由内而外预防皮肤干燥，这种脂肪酸可保持皮肤健康 。此外，三文鱼、亚麻籽、橄榄油和金枪鱼也有益皮肤健康 。
3.大蒜：预防感冒 。冬季是感冒的多发季节，英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现 ， 服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例 。原因在于 ， 大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长，增强人体抗炎能力 。胡萝卜、酸奶和牡蛎等食物也具有一定的预防感冒功效 。
4.西葫芦：防止发胖 。天冷时，人们容易饮食过量 。美国巴斯帝尔大学研究发现，多摄入膳食纤维有助于防止身体发胖 。西葫芦等富含膳食纤维的食物含热量相对较低 ， 消化速度较慢 ， 饱腹时间也较长，因而可以防止冬日过量饮食 。西葫芦中还含有胡萝卜素 ， 有益抗击癌症和心脏病等疾病 。另外 ， 青菜、全谷食物和豆类等也有助于减肥 。
5.鸡汤：有助缓解鼻塞 。鼻子堵塞、呼吸不畅是冬天最常遇到的烦心事 。鸡汤等热饮可让呼吸更舒畅，有助于缓解感冒时的不适感 。美国内布拉斯加大学的一项研究发现，喝鸡汤还可缓解鼻子和咽喉炎症 。鸡汤中加入蔬菜有助于摄入更多膳食纤维 。其他让呼吸顺畅的食物还包括鱼汤、热茶等
冬季吃哪些水果好
(1)草莓
草莓是很多人的最爱，但在中国，只有冬春季才能在市场上买到 。草莓不仅鲜美多汁，还含有丰富的维生素C，能够帮助消化，提升免疫力，抗衰老 。草莓中还含有果胶及纤维素，可以促进肠道蠕动 ， 预防便秘 。
(2)山竹
山竹被称为“水果皇后”，其果肉中含有丰富的膳食纤维、糖类、维生素羟基柠檬酸、山酮素及镁、钙、磷、钾等矿物元素，其中羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效 。中医也认为有清热降火、美容肌肤的功效，但山竹性寒，不宜多吃 。
(3)猕猴桃
猕猴桃的营养价值极高，且营养全面，其中维生素C含量最高，可以提供人体一日所需的两倍以上，除此之外还含有有猕猴桃碱、钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸 。有研究表明，每天吃3个猕猴桃可以降低血压，有预防高血压、动脉硬化的功效 。
【冬季吃什么蔬菜好 冬季吃哪些食物养生】到了冬天 ， 我们要时刻关注自己的身体健康问题，多吃一些对身体好的水果和蔬菜 ， 在平时还要养成良好的饮食习惯，这样我们才能更加健康 。
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