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1. 鸵鸟式动作：站立双脚分开与肩同宽 。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头 ， 从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈 。保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两膝位置约20秒后再重复动作即可 。
功效：能够帮助滋养肝脏、脾脏以及腹部的各个器官 ， 加强腹部器官的血液循环和营养，帮助缓解痛经，还能够去除颈部的不适 。
2. 束角式【缓解痛经的瑜伽动作】 动作：坐在垫子上，双腿向前伸直、屈膝，脚心相对 。先用手抓住双脚脚趾，并且将它们尽量放置在与膝盖连成的直线上，膝盖、双脚外侧应该与地面接触 。双手紧握伸直脊柱后将两手肘按在大腿上 ， 向前弯腰头部与地面接触保持30秒后还原伸直双腿休息即可 。
功效：能够有效帮助纠正月经周期的不规律，并且能够帮助促进腹部血液循环，缓解痛经的同时还能够促进卵巢功能的正常发挥 。
3. 猫伸展式动作：双膝跪在地上 ， 将两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上，脚板向上 。挺直腰背注意腿部与身体呈直角而躯干与地面平行 。双手手掌按在地上放在胸部下方正中位置与地面呈直角 ， 指尖指向前方 ， 吸气的同时翘高骨盆，腰微微向下形成弧线，双眼看前方保持颈椎和脊椎一条直线后再将背部向上拱起 ， 带动脸向下即可 。
功效：这个动作能够对肩、颈、腰、背进行锻炼 ， 并且能够有效滋养生殖系统 ， 对于痛经具有很好的缓解效果 。还能有效调理月经不调，白带异常，也能够促进产后恢复，消除腹部多余脂肪等等 。
4. 脊柱扭动式动作：采取坐姿，两脚前伸将左侧小腿向内 ， 左脚底靠近右边大腿的内侧，再将右膝受到离右肩约10厘米的位置，将右脚平放在地面上然后移过左膝，抬起左臂放在右膝外侧，而左臂抓着右脚踝 。向前伸出右手 ， 慢慢转向右方，注意视线凝视指尖，尽可能延长右手保持姿势10秒钟后还原再换左手即可 。
功效：脊柱扭动式能够刺激全身各部的神经之外 ， 还能够对腹部内脏进行挤压按摩，有效缓解痛经引起的腹部疼痛的不适 。还能够帮助增强胰脏的活动而辅助治疗糖尿病 。
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