【热身运动的注意事项】
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1. 事项一：从系统的拉伸活动开始热身运动应从系统的拉伸活动开始；拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力 。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等；既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热 。
2. 事项二：运动量逐渐增加热身时，运动量应由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果 。不要太剧烈，以免引致疲劳 。热身运动应包括缓走跑及伸展运动 。热身运动也应包括即将要进行的技术动作 。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习 。
3. 事项三：把握热身时间一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，大 致上热身运动进行的时间在10~14分钟 ， 依据年龄、个人体质差异、季 节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同 。天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟 。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤，这会妨碍热身的效果 。
4. 事项四：夏季热身强度不可过大在夏天里或进行长距离项目时，太多的热身效果，可能因直肠温度过度上升而影响运动能力 ， 反而得不偿失 。根据研究结果，直肠温度上升2℃，即可达热身效果 。但在运动场上不易检测直肠温度 ， 所以我们应用其他的方式来衡量 。
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