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1. 脑补“运动过量，小心肌肉溶解”“横纹肌溶解综合征”是什么意思？横纹肌 ， 又称骨骼肌 ， 分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等处，骨骼肌收缩活动时可使眼睛睁开并转动，维持面部各种表情、咀嚼吞咽及说话发音和肢体一切动作等 。人体大约有600多块骨骼肌 ， 约占全身重量的40% 。横纹肌溶解综合症通常发生在肌肉严重受损后，由于骨骼肌破溃，骨骼肌内的酶释放到血液中 ， 阻塞肾小管，造成急性肾脏损伤甚至肾衰竭 。
为什么会患上横纹肌溶解？1、运动量过大 ， 超出了自身身体的承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解 ， 导致大量肌红蛋白进入血液；
2、过量食用海鲜、药物也可能发?。饕敢恍┙笛约翱股匾┪铮?
3、很多老年人都有心脑血管疾病，其引起的抽搐 ， 会使人体肌肉被动地剧烈运动 ， 也可能引起横纹肌断裂；
4、如果突然出现肌肉酸痛、肌无力、小便呈酱油色，应立即去医院检查 。
以下几种情况容易患“横纹肌溶解综合征”【脑补“运动过量，小心肌肉溶解”】 1、中年以上，有高血脂、吃了他汀类药物又加大运动量；
2、节食减肥、不吃饭 ， 肌肉力量较弱；
3、夏季气温高，运动耗氧量大、易出汗，肌肉更容易损伤 。
夏季运动要适量、及时补充水分1、如果出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快等症状，应该慢慢停止运动；
2、如果出现容易激动或抑郁，睡眠质量下降 ， 嗜睡并伴有体重下降、食欲降低、频繁生?。碓硕攘?
3、在大运动量是要及时补充足量的水分，通过尿液可以把横纹肌溶解后产生的代谢废物排走
健康的运动减肥守则1、重视力量训练 ， 增加肌肉含量
2、先力量，后有氧 ， 减轻力量训练后乳酸堆积的不适感
3、运动前热身，运动后拉伸
4、额头、腋下、胸口、后背出汗的运动强度足以
5、每次运动把握在1个小时左右
6、运动中少量多次补水
7、新手遵循循序渐进的原则，逐步增加运动时间和强度
8、减脂越慢，越不容易反弹，太快了皮肤会松弛，肌肉会流失
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