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1. 减肥球练腹肌做法：平躺在地上双腿放在减肥球上，用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球，同时双手着地支撑身体，注意此时肩膀不需要太过用力；然后吸气呼气的同时缓缓提臀，靠双腿将减肥球夹起来，这个时候腹部需要用力，膝盖弯向胸部，一直到大腿碰到胸部，然后吸气放下双腿 。
效果：这个简单的运动需要用到腰腹的力量控制腿部，坚持练习能够有效紧实腹部肌肉，特别适合不适宜做高强度运动的人练腹肌 。
2. 仰卧起坐练腹肌做法：找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝 ， 膝盖朝上，两脚分开与肩同宽 。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松 。然后利用腰腹部力量抬起上半身，重复动作即可 。
当然，对于初学者来说，若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难 ， 可以先将手放在身体两侧 ， 再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置 。
效果：仰卧起坐属于有氧运动，能够帮助消耗人体内的糖原，减少脂肪堆积，而且仰卧起坐能够集中对腰腹部进行刺激，紧实腹部肌肉，减少腰部赘肉，是锻炼腹肌不错的运动方式 。
3. 蹬自行车练腹肌做法：平躺后面部朝上，将双腿举于半空中，模拟骑自行车的姿势，左右腿轮流向上蹬，注意双手抱头，蹬腿的同时用右手肘关节去碰左腿膝盖，交替触碰 。
效果：蹬自行车能够有效刺激腹部肌肉，还能够甩掉腿部多余的赘肉 ， 锻炼腹肌的同时美化腿部曲线 。
4. 卷腹运动练腹肌【做什么运动能练腹肌】 做法：平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝 。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动 。
效果：卷腹运动能够对腹部肌肉进行集中锻炼 ， 帮助有效练腹肌 。
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