文章插图
1. 头的姿势在长跑时，你需要平视前方，不要低头 ， 也不要来回扫视 。注意保持头部的正和直 。在转头的时候也需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动 ， 避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定 。
2. 手臂的姿势【长跑的正确姿势】 手臂自然的放松 ， 紧握拳头 ， 完全弯曲肘部 。让手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低 。两个手臂前后交替摆动 ， 使腿部相应反方向运动 。
3. 腰背部姿势需要停滞腰板 ， 头部、脖子和背部保持一条直线 ， 身体前倾，依靠身体向前倒的力量推动人前进 。背部、特别是腰部通过在跑步的摆动中的扭曲来提起臀屈?。崞鸫笸取⑿⊥取⒔徘敖幻看吻敖际且揽可硖逑蚯扒阈钡牧α刻嵬惹敖?而不是蹬地前进 。
4. 臀部的姿势臀部是身体力量的中心 ， 而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力 。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力 。
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