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1. 哑铃颈后臂屈伸目标锻炼部位：【怎么用哑铃锻炼肱三头肌】 肱三头肌 ， 每次30-40下 。
双臂颈后臂屈伸动作过程：1.两手合握一个哑铃 ， 将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂 。
2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节 ， 把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘 ， 让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展 。
单臂颈后臂屈伸动作过程：1.正坐在凳上，两脚平踏在地上 ， 右手持铃 ， 掌心向前 ， 伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间 。
2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方 ， 持铃下落越低越好 。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时 ， 要完成同样次数 。
注意事项：1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气 。
2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿 。
3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好 。
2. 哑铃俯身臂屈伸哑铃俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好 ， 可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定 。
目标锻炼部位：刻画三头肌线条，每次30-40下 。
动作过程：1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行 。屈肘，让前臂自然下垂 。
2.动作过程：上体和上臂保持不动 ， 收缩三头肌 ， 把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌 。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置 。
3.呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气 。
注意事项：1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动 。
2.臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩.
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