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1. 打沙袋有什么好处增强肢体的硬度【打沙袋的好处和坏处】 经常打沙袋是可以训练肌肉组织 ， 在受到一定反作用力时产生适应性 。击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力 ， 反作用到肢体而感觉疼痛 。不断的击打沙袋会强化肢体的硬度和强度，从而使肢体在接触目标后，能把力量更彻底的贯通过去 。
通过沙袋训练，颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的锻炼和发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力 。
塑造更完美的体型在反复打沙袋的过程中 ， 人体腹部、腰部和臀部不停地运动，可以充分燃烧体内多余的脂肪，强健肌肉 ， 雕塑身体各部位的肌肉的线条，使之形态更加完美 。女生通过打沙袋塑造体型时，如果不想肌肉太发达，在训练后要做放松运动 。
缓解疲劳长期在电脑前工作的人，常常会感觉肩颈酸痛 ， 打沙袋可以活动该部位肌肉 ， 缓解疲劳感 。长时间做伏案工作的人 ， 可以每天练习半小时 ， 还可以预防颈椎病 。
提高肢体灵活度通过打沙袋可以练习肢体的灵敏性，因为每次出拳后，沙袋会来回荡起来，如果想掌握好最佳点 ， 就需要抓住最佳出拳时机和位置，而沙袋荡到眼前的时候还需要闪躲 。
2. 打沙袋的坏处容易受伤初习沙袋的人，如果不讲究技巧，一顿乱打，沙袋反弹回来的时候，避让不及，很容易使手腕、手臂关节脱臼或骨折 。过度训练，不懂适可而止的人，也容易导致手腕关节慢性损伤 。
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