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谁都想年青，都希望自己精力充沛，但当代社会的超快节奏和各种压力，使得许多人睡眠质量变差，甚至失眠 ， 从而导致体质下降、精神不振、加快机体老化 。其实，拥有一个好的睡眠质量并不难，本文提到的睡前常做的3个小运动，可以有效地改进人们的睡眠质量，令人更健康、更年青、更有活力 。
手指梳头保护头发、有助睡眠
每天晚上睡觉之前用手指梳头 ， 能够有效地缓解白昼紧张的心情 ， 对于消除疲劳以及提高睡眠质量都很有帮忙 。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠就有深切的体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明 。” 清代外治医学家吴尚先总结梳头疗法的益处时说：“梳发 ， 疏风散火也 。”
传统中医很早就发现，经络是气血运行的通道 。只有经络通畅，气血才能顺利地运行到身体的各个部位，5脏6腑的功能才可正常运作 。人身体的经络或直接汇集到头部，或间接作用于头部 。因此通过梳头，可以疏通气血，起到保健的功效 。保健知识
睡前3个小运动有效改进睡眠质量
10指梳头的方法很简单：松开10指，自然放松，手指不要太僵硬 ， 以10指指肚着力 ， 用中等稍强的力量，仇家进行梳理，可先从前往后梳 。用力的大小以做完后头皮微感发热为度 。
睡前梳头可以调节头部的神经功能，松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，有利于治疗神经衰弱、失眠、神经性头痛等疾病，尤其是从事脑力劳动的人 ， 每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有益处 。
热水泡脚 ， 行气助血
古语云“睡前一盆汤 ， 胜过开药方”，这里的“汤”即指泡脚水 。中医以为足底的穴位与人体各个器官相连，用热水泡脚是1种养生的好方法 。在踝部以下至少有60多个穴位，足3阴经(脾、肝、肾)始于此、足3阳经(胃、胆、膀胱)止于此 。
热水泡脚犹如用艾条灸这些穴位1样，随着局部热量的不停增加，更有推动气血运行、温和脏腑 。热水泡脚是利用水的温度来刺激皮肤神经末梢感觉器 ， 通过中枢神经起到调节内脏器官功能的作用，促进血液循环，加强新陈代谢，从而使腿脚和大脑感应轻松舒畅 ， 有利于迅速进入睡眠状态 。
但泡脚时间不宜过长 ， 以15—30分钟为宜;泡脚水也不能太热，以50℃左右为宜;饭后半小时之内不宜泡脚 ， 最好是临睡之前泡 。
睡前常做3件事 延缓衰老精神好
睡前动一动 ， 健美身材秀出来
睡觉之前 ， 可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下身体，对身心健康都是有益处的：
1. 背靠墙站，注意头、臀和脚3点要贴紧墙，脚尖着地，抬头、收腹、挺胸，坚持3分钟，可消除腹部及小腿赘肉 。
2. 空中脚踏车：把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车1样，在空中双腿交互运动，做50下 ， 有助消除大腿赘肉 。
3. 然后平躺，两腿别离悬在半空90度、45度和30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟 。这个动作可以塑造大腿的肌肉 。
睡前最不应吃的8种食物
1. 酒：酒精会使食管底部和胃连接处的肌肉松弛而造成胃酸倒流 。啤酒、红酒以及酒精饮料都会造成胃酸倒流 。
2. 苏打饮料：苏打水和其他碳酸性饮料都是胃酸倒流的罪魁祸首 。碳酸性饮料除了它的酸性外，所产生的2氧化碳还会增加胃的气压，导致胃扩张并损伤喷门处的肌肉，使得胃酸倒流 。
3. 含高脂肪的食物：包括霜淇淋、饼干和乳酪汉堡包 。这些食物都会使食道与胃部的阀门松弛 。
4. 巧克力：除了含大量脂肪外，还含有咖啡因和鲜为人知的具有高兴作用的可哥堿，因此说巧克力对胃部的损害效应是3重的冲击 。
5. 乳酪：这也是含高脂肪的食品，但假如你1定要吃，那就实验1些意大利脱脂干乳酪和瑞士乳酪 。
6. 坚果：坚果1般都含有较高的健康的不饱和脂肪酸，在睡前也应制止 。其中以腰果、核桃、澳洲坚果和花生最为糟糕，而开心果和杏仁则稍好1些 。
7. 柑橘类：是由于它们有很强的酸性 。橙汁或青苹果汁是影响最大的 。
8. 咖啡：不光咖啡本身呈酸性，它还含有咖啡因，会刺激胃产生更多的胃酸 。
那么夜间睡前肚子饿了如何解馋呢?科夫曼博士说，可吃一些低酸性食物，如香蕉或一碗低糖麦片 ， 也可以喝一杯低脂牛奶，她本人最爱来杯甘菊茶 。她说：“这既有舒缓机体的作用，又能消除饥饿感，一举两得 。”
【睡前3个小运动有效改进睡眠质量】拥有良好的睡眠品质 ， 才能帮忙隔天拥有好活力 ， 更能帮忙贺尔蒙正常运作，促进新陈代谢，对人体健康有着关键性的影响 。喜欢宵夜的民众可得仔细衡量一下所选择的饮食 ， 才不会在大饱口福之际失了健康 。
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