文章插图
1. 动作一山式站立，将右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下 ， 左手握住右脚掌 。
2. 动作二吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔打开，身体向上伸展 。呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地，将身体重量放在双掌和左脚上 ， 保持平衡 。
3. 动作三放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上 。右膝外展与地面水平，右脚不要离开左腿根部，用手指和左脚脚掌控制好平衡 。感觉平衡时，慢慢将手离开地面，放于胸前合掌 。保持10～30秒，均匀地呼吸 。
4. 动作四【原来可以这样锻炼平衡力】 双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿落下，身体放松 ， 回到山式站立 。换另一侧重复这个体式 。
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