文章插图
血脂的高低是判断我们身体是否健康的重要标准之一，一般来说血脂过高是非常容易威胁我们的生命健康的，所以很多人平时都会格外注意降血脂，例如不少人就会吃一些可以降血脂的食物，那么吃什么可以降血脂？降血脂的食物是什么？
不饱和脂肪酸食物
血液中形成血栓的主要成分是胆固醇和饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有一定的抗氧化作用，能抑制低密度胆固醇的合成，对已经低密度胆固醇有分解作用，清除血管内的血栓 。
不饱和脂肪酸食物有：三文鱼、深海鱼油、海鱼、以及植物中的亚麻籽油等 。
高纤维食物
【吃什么可以降血脂 降血脂的食物是什么】纤维素在食用之后会在胃内大量的吸水膨胀，这个过程中也会大量的吸收食物中的油脂成分，能降低食物中脂质的摄入 ， 减少血液中饱和脂肪酸的含量 ， 抑制血栓合成 。
高纤维食物有哪些：芹菜、燕麦、麦麸、糙米、荞麦、韭菜、大麦、苹果、豌豆等 。
高钾食物
钾离子在进入血液中能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外 。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果 。
常见的高钾食物有：胡萝卜、海带、菠菜、苋菜、西瓜、葡萄、毛豆、油菜、蘑菇等 。
植物固醇食物
植物胆固醇和动物胆固醇不同，植物固醇和动物胆固醇有竞争作用，并且，其和饱和脂肪酸结合形成的化合物属于高密度的胆固醇 ， 不会增加血液浓度 。
常见的植物固醇食物有：花生、核桃、栗子、杏仁、葵花籽等 。
奶制品食物
牛奶、羊奶等奶品以及酸奶等奶制品，含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量 。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收 。
菌类食物
灵芝等菌类单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白 。还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学障碍 。
常见的菌类食物有：蘑菇、香菇、草菇、平菇、灵芝以及香菇 。
高血脂早期症状
1、经常抽筋
血脂高的人由于血液中的大量胆固醇可在腿部肌肉内，因此血脂高的人腿肚子会经常抽筋，并经常会感到刺痛 。
2、皮肤出现黑斑
早期血脂高的人群中，在短时间内面部、手部出现较多黑斑，这种斑块较老年斑略大，颜色较深 。
3、其他症状表现
头晕、头痛、失眠、胸闷气短、记忆力下降、注意力不集中、记忆力及反应力明显减退、体形偏胖、四肢沉重或肢体麻木等，都是高脂血症的前兆 。
推荐阅读
- 个人公积金提取怎么提？需要准备什么？
- 吃什么可以防蚊子叮咬 能防蚊子叮咬的食物有哪些
- 配偶人如何支取公积金？需要什么证明材料？
- 命根子是指什么生肖?
- 吃什么可以防癌 哪些食物能防癌抗癌
- 公积金提取的销户提取的条件什么？公积金销户了还能重新开吗？
- 吃什么可以防止脱发 吃什么食物能防脱发
- 美债是什么意思
- 海底礁石可以拿来做什么 海底礁石可以拿来做什么用
- 吃什么可以防止感冒 哪些食物能有效防止感冒