文章插图
很多人都十分喜欢吃土豆，但是关于吃土豆不少人都存在着一些争议 。例如有的人说吃土豆不会长胖 ， 可以放心食用 ， 但是有的人却说土豆淀粉多热量高，吃了会容易导致人长胖，所以只能少吃 。那么吃土豆是减肥还是增肥？土豆增肥还是减肥？
土豆低能量助减肥
土豆，又名马铃薯 ， 属于块茎类食物，从营养角度来看，土豆含水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低，所含的维生素C是苹果的4倍左右 ， B族维生素含量也几乎是苹果的4倍 。
土豆含丰富的碳水化合物，蛋白质 ， 各种维生素和矿物质 ， 所含淀粉9～20%，而一般大米含淀粉75%左右；研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用 。土豆脂肪含量仅有0.1～1.1%，就是说，脂肪含量微乎其微 ， 如果你每餐主食改成吃同份量的土豆，那不仅会减少能量摄入，而且脂肪摄入量也相当有限，所以土豆可以代粮充饥 。
土豆含有丰富的膳食纤维，有助促进胃肠蠕动，疏通肠道 ， 促进排便 。与食用大米相比较，食用土豆后 ， 更具有饱腹感，能减少食物摄入，帮助减肥；同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用 。土豆也是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用 。
土豆的营养价值之高，使美国营养专家断言：“每餐只要吃全脂奶和土豆，便可得到人体需要的全部营养素 。”
因此，土豆不仅具有减肥作用，而且不会造成营养不良问题 。
吃法不对 ， 适得其反
但为什么有些人认为土豆多吃容易增肥呢？主要由以下几个原因：
首先，如果你在主食正常食用量的情况下 ， 再吃较多土豆，那容易引起能量摄入过多，导致体重增加 。所以，可以每餐减少主食量，以土豆代替，如土豆可蒸熟食用，土豆泥 ， 煮土豆，土豆丝等 。很多人可能认为 ， 既然土豆能量很低，主食就完全食用土豆，但因为土豆蛋白质的营养价值不及大米等主食，而且难以获得身体所需的全部营养 。所以我们建议，还是采用主食搭配适量土豆的方式，较为合理 。
其次，因为土豆既可以做主食，也可以作为蔬菜食用 。而中国人用土豆作主食的还不多，多数人是当菜吃，如青椒土豆丝 ， 凉拌土豆丝等 。如果土豆当菜吃，其摄入的能量肯定比吃叶菜类和瓜茄类多 ， 如果同时不减少主食的量，自然能量会摄入增加，不仅不减肥 ， 甚至还增肥 。
另外，土豆烹调方式也很重要 。如果加工、烹调土豆的方法不得当，不仅不能减肥还会使体重增加 。中国人很喜欢吃土豆烧肉，或者土豆炖牛肉，其中土豆的吸油能力很强，牛肉中的脂肪很容易被土豆吸收 ， 无形中增加了土豆的能量 。而且现在洋快餐大举进入中国，各种薯条、薯片 ， 味道可口，特别受儿童和年轻人的喜爱 。而薯条，一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量 。同一个土豆炸成薯条以后 ， 所含的能量大约是土豆的2倍多 。因此在食用时，用马铃薯做汤、炒、煮或蒸熟食等均可，建议不食薯条和薯片之类的油炸食品 。
吃土豆时，还要注意，绿皮和发芽的属禁忌 。这类土豆含较多的龙葵碱 ， 毒性较高，易于引起中毒 ， 出现头痛、腹痛、呕吐、腹泻、瞳孔散大、心跳减慢、精神错乱甚至昏迷等症状，不可食用！
所以，掌握正确食用土豆的方法 ， 合理烹调，注意控制总能量，既能吃出健康 ， 又能吃出好身材 ， 何乐而不为呢？
土豆怎么吃最营养
1、蒸着吃增强饱腹感
土豆除了钾，维生素C，B族维生素含量高之外，还含有打领带膳食纤维和多酚类物质，将土豆蒸着吃或者烤着吃，其中淀粉含量比米饭 ， 馒头低，也不易导致血糖升高，而且还能增强饱腹感，同时对改善营养、控制血压都有好处 。
2、生土豆榨汁降血压
将土豆洗干净后去皮榨汁，依照个人口味加入酸奶，砂糖或是蜂蜜饮用能起到降血压的作用 。因为土豆中含有大量矿物质，B族维生素和钾，其中钾元素能中和体内的钠元素，将钠排出体外，帮助控制血压的降低血压 。此外，土豆还能提供大量有特殊作用的粘液蛋白，帮助保持血管弹性 ， 有助于预防动脉粥样硬化发生 。
3、红烧土豆降低胆固醇
将土豆切成大块来烹饪，断面比较少，其中的水溶性维生素C，B族维生素损失也少，和牛肉一起红烧的话，两者的营养元素能达到互补，土豆中含有牛肉中没有的碳水化合物和维生素C，而且还有膳食纤维 ， 牛肉中含有矿物质铁和蛋白质，还有胆固醇，用土豆和牛肉一起红烧能够有效减少胆固醇的吸收 。
【吃土豆是减肥还是增肥 土豆增肥还是减肥】4、土豆加蜂蜜润肠通便
土豆中的膳食纤维含量极高，有助于治疗便秘;将土豆削皮后切碎，用榨汁机榨成汁后，将土豆汁倒入锅中用小火煮至粘稠 ， 再加入适量蜂蜜搅拌均匀 ， 然后放入冰箱冷藏，每天空腹喝一次 ， 润肠通便的效果更好 。
5、酸辣土豆丝增强食欲
土豆中的淀粉以直链淀粉为主，将土豆切成丝之后，先放入水中稍微泡泡后再炒，口感更佳爽脆，炒土豆丝的时候加入适量的醋，可以保护土豆中所含的维生素C，翻炒过程中再放油可以促进土豆中抗氧化物质的吸收，加入适量的辣椒调成酸辣味，除了减少食盐用量以外，还有助于增强食欲，促进消化 。
6、土豆冰淇淋防止肥胖
冰激凌中的高糖、高脂肪是发胖重要元凶，让很多人想吃又不敢吃，但其实并非只有奶油、牛奶、糖才能做冰淇淋，自己动手试试用土豆做个冰淇淋吃，不仅安全放心，还能预防肥胖 。将土豆洗净煮熟后用滤网压泥，将打发的淡奶油、土豆泥 ， 适量白砂糖和柠檬汁搅拌 ， 冷冻一晚，食用时取出淋上果酱就可以吃了 ， 既美味又不用担心发胖 。
推荐阅读
- 大太监李莲英死亡之谜 李莲英是怎么死的
- 吃土豆是减肥还是发胖 土豆有哪些美味的吃法
- 梅西 身高 梅西身高实际是多少
- 历史上的李莲英是好是坏?李莲英是好人吗
- 吃土豆对人体有哪些好处 吃土豆的减肥食谱有哪些
- bbe是什么意思 grabbe是什么意思
- 吉利帝豪显示胎压过低怎么查看是哪个轮胎 2018吉利帝豪怎么检查轮胎胎压大小
- 吃土豆会拉肚子吗 土豆吃了会拉肚子吗
- 个人养老金领取条件是什么？可以取出来吗？
- 2023广东省考笔试成绩分数线是多少 2023广东省考笔试成绩分数线是多少啊