文章插图
1. 开合跳类似以前上P.E.堂做的热身运动，先将双手垂下、双膝微微屈曲站好，然后打开双脚跳起，双手向上伸直，再次回到刚刚的准备动作 。重覆20次为一组，共3组 。
2. 提膝动作原地提膝，尽量提起至可做到的高度；同时另一只脚的脚跟要保持离地 。重覆20次为一组，共4组 。
3. 半深蹲跳准备动作跟深蹲相似，先微微屈曲双膝，双手放在胸前（如下图左） ， 然后脚尖用力撑起全身，双手同时向下 。胸部用力向上推，令脚跟及膝盖完全拉直 。重覆20次为一组，共3组 。
4. 小腿上提【怎么改善小腿浮肿 学会5动作打造完美小腿线条！】 双腿站立的距离与肩膀同宽，脚尖向外，双膝亦向外屈曲，然后脚尖用力向上撑起，臀部用力令小腿肌肉拉紧 。
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