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1. 体能差平时缺乏锻炼 ， 没有跑步的习惯，自身的体能差，第一次跑步时，体内各个内脏器官等一时不能适应，就会有头晕、恶心的现象 ， 严重的还会有眼睛发花、气喘等不适 。
缓解措施可以停下来快走一段 ， 能缓解不适感，这种情况一般坚持多跑几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了 。
另外平时要养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人第一次跑步要从小运动量开始循序渐进增加 。
2. 脱水跑步过程中随着汗液流失的是体内大量的水分、盐分，如果第一次跑步时不懂得怎么及时补水 ， 容易导致脱水 ， 从而引发头晕、眼花、恶心等不适 。
缓解措施在跑步后15-30分钟，可以适量的补充水分，补水原则是多次少饮 ， 每次200-300ml，跑步前半小时也可补充300ml左右的水分 ， 选择温开水或是温淡盐水 。
3. 体内热量不足第一次跑步感觉到头晕、恶心 ， 可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的，一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生 ， 体内能量消耗过大，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足从而引起血糖含量下降，就会有头晕、恶心现象的发生 。
缓解措施吃上一些易消化 ， 容易补充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能帮助缓解低血糖不适 。
如果是在太冷的环境下跑步，要做好保暖防寒的措施，不要随便脱去衣物，另外在跑前适当的吃些东西 ， 像燕麦片、全麦面包、酸奶、香蕉等容易消化的食物，不要空腹跑步 。
4. 跑步强度太大跑步是需要消耗大量的氧气的，第一次跑步如果强度就太大，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心 。
缓解措施【跑步时头晕恶心怎么办】 由于跑步强度过大大脑缺氧出现恶心不适 ， 建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次 ， 有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适 。
另外第一次跑步 ， 建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，如从跑20分钟慢慢增加时间，不要设定过高的目标，要根据自身实际情况要安排 。
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