【不热身的危害 热身的作用】
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1. 不热身的危害1：足底筋膜炎应该有不少妹子和九姑娘一样 ， 有过运动后脚后跟疼的状况 。而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出 。这就是足底筋膜炎症 。运动前不热身 ， 就很容易出现这种病症 。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养，所以症状很难根治 。
2：膝盖损伤很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，然而并不是 。即使是正常体重的人做运动 ， 如果没有通过热身打开身体关节 ， 同样会导致膝盖损伤 。不热身的后果还有很多，但是这两种 ， 是一旦损伤 ， 就很难恢复的 。
2. 热身的作用1：升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；
2：唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；
3：激活肌肉，产生更大肌肉力量 ， 让你跑得更快；
4：调动心肺，克服心肺惰性 ， 缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
5：促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；
6：减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”；
7：促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象；
8：激活神经系统 ， 让你跑步更专注，动作更协调；
9：更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济；
10：更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰 。
3. 热身注意事项1：请穿上运动服饰，妹子要记得穿好运动内衣 。2：如果运动时未吃正餐，可以在运动前吃一根香蕉补充能量 。3：热身动作每一个至少做30秒4：整个热身运动要达到8-10分钟
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