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1. 用器械卷腹如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力，建议可以使用器械卷腹 ， 可以依靠双手前拉器械来借力 ， 很适合初学卷腹者 。具体做法如下：
1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手 。
2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部 。
2. 在下巴处夹一个球卷腹时想要减少脖子的发力，可以在下巴和脖子处夹住一个球，这样就不能屈伸脖子了 ， 也就避免发力了 。
3. 双手放在耳旁很多时候做卷腹之所以脖子会发力，是因为将手抱住头 ， 动作过程中不自觉的发力，因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前 。
4. 练习腹式呼吸卷腹之所以会让脖子发力，一部分人是因为不懂怎么利用腹部发力，因此在做卷腹之前 ， 可以先练习一下腹式呼吸，找到腹部发力的感觉 。
【卷腹如何避免脖子用力】 做法：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体 ， 思想集中 ， 排除杂念，也可说是进入气功态 。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟 ， 再徐徐呼出，每分钟呼吸4次 。
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