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1. 饭后多久散步比较好“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步 。
提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态 ， 这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化 。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量 。
根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内 ， 身体仍处于“饥饿”状态 。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化 ， 就更不用说吸收了 。
这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良 。
2. 有慢性病的人散步方式注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步 。
1.失眠者要在晚上缓行半小时 ， 休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果 。
2.高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕 。
3.冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化 。
4.轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴 ， 缓步倒退50步，然后再向前行100步 ， 一倒一前反复走5~10次 。（倒退时要特别注意安全）
5.有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部 ， 每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟 。
3. 老年人的散步方式1.注意进行锻炼，减轻体重 。体弱者要甩开胳膊大步跨 ， 走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢 。
2.肥胖者要走远点，长距离疾步走 ， 步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重 。
步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康！
4. 散步有什么好处
第1~5分钟：关节释放润滑液
首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量 。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热 。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体 。
在这5分钟里 ， 人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍 。同时 ， 为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料 。
第6~10分钟：血管得到扩张
心跳增加到每分钟约140次 。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡 。
血压会轻微上升 ， 但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险 ， 更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉 。
第11~20分钟：激素分泌量上升
体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗 。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡 ， 此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难 。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升 ， 以便为肌肉输送能量 。
第21~45分钟：更多脂肪燃烧
此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放 ， 大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽 ， 你会开始放松 。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对过重的人或糖尿病患者来说是个极好的消息 。
第46~60分钟：肌肉开始疲劳
【饭后多久散步比较好 原来这才是散步的正确方式】 散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了 。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓 ， 尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时 。
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