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【腰间盘突出要怎么锻炼 腰间盘突出如何锻炼】腰间盘突出是现代社会中很多人都会患有这种疾?。?一般以中老年人为主，这种疾病对患者的危险比较大，会严重影响人们正常的生活和工作，所以如果患有这种疾病的话需要及时进行治疗 。在生活中也要通过锻炼来缓解，那腰间盘突出要怎么锻炼呢？
1、体转运动
两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次 。第二次可稍用力 。
2、体侧运动
两脚开立同肩宽，左手上举，右手插腰，以腰为轴 ， 上体右侧屈，然后右手上举，左手插腰 ， 向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大 。
3、腰部绕环
两脚开立同肩宽，两手插腰 ， 以腰为轴 ， 先向左绕环360度，再向右绕环360度 ， 每个动作重复12次 。
4、腰腹运动
两脚开立同肩宽，两臂上举 ， 掌心向前 ， 以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次 。
5、抱腿
两脚并立，左脚支撑，右腿高抬大腿 ， 贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复12次 。
6、坐位前驱
身体前屈，双手从胯下用力前伸，将自己的躯体尽量拉得更低 。这个动作适合慢性腰肌劳损的患者 。
7、膝绕环
身体半蹲 ， 两手按推双膝 ， 先向做绕环 ， 然后再向右绕环，重复12次 。
8、抱膝触胸
仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松 ， 然后分开两手，两腿伸直 ， 连做3-5次 。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法 。
9、仰卧起坐
对于腰椎盘突出的患者，如果起坐动作困难 ， 可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次 。
10、直腿高抬10
患者取仰卧 ， 两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法 。
11、捶击腰部
取站式 ， 两腿稍分开 ， 左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处 。做50次，力度以能忍受为宜 。
12、侧卧位抬腿
侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次 。
13、日常注意事项
1、患者应该注意饮食调理，提高身体的免疫力，避免咳嗽、打喷嚏、防止便秘 。
2、患者在急性期应改睡硬板床，要绝对卧床3周 。
3、患者待症状明显好转后，可以逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微的活动 。
4、正确的坐姿：很多患者的腰病是久坐及不良的坐姿所引起的，因此，正确的坐姿是非常重要的 。椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会 。
5、要做适当的锻炼：体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼 。a、绕环运动：两腿略微分开 ， 两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点 ， 先往左边转，再往右边转 。b、倒步走：倒步走应每天早、晚各1次，每次20～30分钟，要循序渐进 。
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