文章插图
1. 规律的健走可有效锻炼身体各部位头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦 。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望 。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小 。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量 。
2. 每天流动汗血管弹性好汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等 。出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾 ， 如乳酸、尿酸等废物甚至毒素 ， 是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出 。运动要流“动汗”，要尽可能到多到空气清新的户外进行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快 ， 走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统 。华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通 ， 病不得生 。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性 。
3. 防猝死能走一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车 ， 见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则 。每天要拿出足够的时间 。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼 。
4. 有便秘每天扭着走走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦 。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发 。
从今天开始，做一个练习 ， 双手叉腰 ， 两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了 。
【每天走路的好处 走路练全身】 如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用 。
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