【跑步岔气了怎么办 为什么跑步会岔气】
文章插图
1. 什么是岔气岔气又称急性胸肋痛 。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大 ， 不能马上活动起来 ， 以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛 ， 或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛 。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气 。
岔气时，呼吸肌痉挛 ， 刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛 。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈?。?当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛 。当膈肌痉挛时 ， 疼痛就会发生在左右肋下 。
2. 为什么跑步会岔气1、不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑 ， 就跑的太急；
2、才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身 ， 但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；
3、跑步前喝含糖量高的饮料 。
3. 预防岔气的方法1、跑前热身必须要做到位 。跑前热身 ， 这是必须的 。下面这幅图很重要，建议下载到手机上，每次做热身前都看一看 。
跑前热身 ， 一套下来大概十多分钟，然后就能神清气爽，自信满满的出去爽一把啦 。具体动作详见上面的图（跑前热身建议做十分钟以上，至少做完热身之后要额头微微见汗） 。但前面热身不要太猛，很多人热身用力过度了，刚跑就不行了 。热身完了 ， 跑之前先走起来再慢跑起来，在加速跑 。
2、跑到中途发生岔气 ， 可以停下来慢慢的跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失 。如果你不想降低速度，那么 ， 当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面 。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面 。简而言之 ， 哪边不疼哪边用力 。
4. 缓解岔气的方法1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气 ， 这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛 。
2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解 。
4、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激 。
推荐阅读
- 共享充电宝满了还不了怎么办
- 毕业了还能考四六级 毕业了还能考专四吗
- 生完狗多长时间不出血了
- 女生跑步要注意什么 女生跑步该怎样跑
- 医保卡丢了还可以报销吗？
- 医保公司缴纳的部分去了哪了？看完这篇你就懂了
- 电脑上的qq截图保存到哪里了
- 猫咪吃了化毛膏吐了
- 猫咪吃了小儿氨酚黄那敏怎么办
- HIIT前需要跑步吗 为什么跑步要在HIIT后