文章插图
1. 预防糖尿病缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因 。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40% 。步行可提高胰岛素的敏感性 ， 有效的预防糖尿病和改善作用 。
2. 增强心肺耐力【有氧运动有哪些好处 还不锻炼起来吗】 有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。在运动时 ， 由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大 。
所以当运动持续 ， 肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物 。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力 。当心肺耐力增加了 ， 身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳 。
3. 缓解压力运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦 。
随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力 。
4. 预防骨质疏松症好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动 。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力 ， 例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健 ， 减少骨折的机会 。
一般建议每周进行三次负重运动 ， 每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定 。
推荐阅读
- 瓜类有哪几种
- 抖音一起看 抖音一起看功能怎么没有了
- 有医保还需要参加泰安市民保吗
- 2023泰安市民保哪些人需要参保
- 养老金个人账户余额能取出来吗？有以下条件
- 挽留爱情的方法 挽回女朋友最有效的方法
- 家里出现一只隐翅虫还会有很多吗
- 城市基础设施包括哪些 城市基础设施包含哪些
- 怎么查询养老保险的缴费记录 买养老保险有什么好处？
- 2022现在做二手房中介有前景吗