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1. 波比跳训练原则动作正确【波比跳训练计划 波比跳的注意事项】 任何运动都是需要在正确的动作下练习的，只有保证了动作的正确，才能使自己在运动中不受到伤害，并避免做无用功，以便高效的完成训练 。初学者一开始便保持动作的正确尤为重要，既能在前期高效训练，又省却了后期改正动作需要花费的更多的时间 。
循序渐进锻炼成果不是一蹴而就的 。所有运动都应由简到难，循序渐进 。超过自己身体负担的运动量不仅没有更好的锻炼效果，反而使身体疲劳过度，免疫力下降而容易生?。炊跋煅盗沸Ч?。训练者要从低强度、小剂量做起，随着运动能力增强逐渐加大难度 。
2. 波比跳训练时间安排波比跳每周做3-4天 ， 训练一天休息一天，一天10-20分钟即可 。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复，以免过度疲劳造成肌肉薄弱和身体机能下降 。而一天10-20分钟的运动量就已经很大了，燃脂效果也足够，不需要更多训练时间 。
3. 波比跳训练方式安排波比跳可以有不同的训练方式，下面是四种常见的训练方式：
1.做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环 。
2.在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环 。
3.不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止 。
4.不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次 。
初学者可以选择前两组方式进行，随着训练运动能力增强，可以换后两组训练方式，或增加单组内训练次数或增加训练时间 。
4. 波比跳训练饮食安排在所有的减脂计划中，最主要的就是要管住嘴，减少热量的摄入，因为这在热量缺口里面占据了最大的部分 。
减少每餐食物量少吃一点，每餐吃到七分饱就好 。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃 。
食物营养比例每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点 。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用 。
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