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1. 为什么硬拉后要拉伸缓解肌肉痉挛和僵硬长期的进行一个动作，会导致所用部位的肌肉、僵硬 ， 拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬 ， 使肌肉富有弹性 。
缓解酸痛大量运动后的拉伸，可以帮助排除乳酸，按摩肌肉，缓解肌肉酸痛 。
加快训后恢复拉伸可以放松肌肉 ， 促进肌肉出的血液循环 ， 减轻硬拉训练后的疲劳，帮助加快训练后的恢复 。
塑造肌肉线条硬拉后拉伸可以拉长肌肉和韧带 ， 让肌肉紧致，身体线条更加协调流畅 。
使肌肉富有弹性肌肉不仅具有伸缩性，还具有伸展性 。这使得肌肉可收缩 ， 也可被拉长 。硬拉有些有些部位的肌肉只进行收缩而不拉长，如果硬拉后不进行拉伸 ， 会使得肌肉倾向于缩短，从而无法维持健康的肌肉长度 ， 使肌肉弹性下降，变得笨重僵硬 。
2. 背部拉伸做法：面对一个稳定支撑物站立 ， 如稳定的杆子、把手皆可 。双手抓紧支撑物并屈曲膝部，后倾身体，双腿站稳，向后拉手臂 。
3. 腿部拉伸做法：背对稳定的支撑物站立，支撑物可以是桌子等 ， 身体直立，左脚屈膝向后放在支撑物上，右脚的膝关节慢慢弯屈，降低身体，直至感觉左侧大腿被拉伸 ， 再用右腿将身体推起 。左右脚轮换重复 。
4. 臀部拉伸做法（瑜伽垫上进行）：
1.单腿于身前屈膝屈髋成91度，后腿向后自然伸直 。
2.身体直立 ， 向前俯身，增加屈髋的角度，直到感觉臀部被拉伸，然后停顿保持20-30秒 。
【硬拉后如何拉伸 为什么硬拉后要拉伸】 注意：拉伸过程呼吸自然，不要憋气 。
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