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1. 单举手臂调脾胃单举手臂这个动作源于八段锦 ， 在宋代的时候就已流传于世 ， 对脾胃有很好的调节作用 。“脾胃为后天之本”，中医认为 ， 胃气主降，脾气主升 ， 通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体 。所以 ， 调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律 。
具体做法是：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开 ， 同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后 ， 两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次 。
别看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收 ， 单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气 。
2. 展肩扩胸宣肺气肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主 。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气 ， 增强肺宣发和宿降的生理功能 。这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族 。
【怎么做可以养肝补脾 这些小动作经常做有惊喜】 具体做法是：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展 ， 右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次 。
通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等 ， 进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用 。
3. 常闭双眼养肝血眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功 。在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状 。
“肝主藏血”，肝主目 。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关 ， 迎风流泪是肝的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足，因此，传统养生非常强调闭眼养肝 。
具体做法是：轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下 ， 酸胀为好 。
4. 勤踮脚尖养肾气踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气 ， 还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用 。
具体做法是：踮着脚尖走路 ， 或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制 ， 循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜 。
行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习 ， 保持膝盖与大腿平行 ， 用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下 。
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