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1. 饮食方面增加纤维素多的蔬菜水果,少吃辛辣刺激性的食物;每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便 。老年平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水 。
2. 适量运动老年人可以根据自己的健康状况和兴趣爱好选择适合自己运动,运动能够促进肠蠕动,缩短废物在肠道停留的时间,如餐后1小时,早晨或临睡前打太极,练气功、散步,慢跑等都是不错的选择 。老年便秘患者还可以做做提肛运动,每天10到20次 , 加强大脑皮层对肛门括约肌的控制能力 。
3. 定时排便早晨或者饭后是最佳的排便时间,根据自己的生活规律每天在固定的时间如厕10分钟左右 , 即使没有便意也要去解,坚持数月有助于建立良好的排便条件反射,养成定时排便的习惯 。还要注意,一有便意,应该马上上厕所,绝不可任由便意消失,排便切勿用力过大 。
4. 腹部按摩【老年人便秘怎么办 不容轻视的问题】 清晨或临睡前排空小便,仰卧在床上,双腿屈曲 , 放松腹?。?用手掌按摩 , 自右下腹开始向上、向左 , 再向下顺时针方向按摩,由轻到重,以不感到疼痛为止 。每天2~3次,每次10~20回,按照结肠走向刺激肠蠕动促进大便 。
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