【腰背痛怎么锻炼 6点你要知道】
![腰背痛怎么锻炼 6点你要知道](http://img.zhejianglong.com/240123/11341951U-0.jpg)
文章插图
1. 仰卧团身仰卧,髂部弯曲约45度、膝关节弯曲约90度、双脚平放地面、两臂交叉放在胸前(或头后)、下颏微收 。然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地面,但腰部必须贴紧地面、然后吸气还原 。此练习可增强腹部肌群 。
2. 俯卧支撑俯卧,双臂屈肘支撑身体使头、肩、髂在一条直线上 , 保持这个姿势5-10秒 。以后逐渐延长至1分钟 。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌 。
3. 屈体硬拉双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直 , 双手各持一水瓶于大腿前侧,吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶尽量贴近脚面,呼气同时缓慢站直收紧腰背部肌肉 。此练习可以加强腰背部肌肉 。
4. 伸展髂腰肌弓步跪立,前肢平放垫上,后腿膝盖着垫、背部挺直 。然后上肢缓慢前倾至腿后部肌肉有抻拉感保持15-30秒后换腿再做 。
推荐阅读
- 四个雷 四个雷怎么读靐
- 手相图解手相男怎么看 怎样看手相图解 男
- 幻想症的表现 大脑长期沉浸幻想怎么办
- 特斯拉将裁10%全职员工:公司员工成本怎么核算?
- 百度云直播怎么用 百度云直播怎么用手机看
- 俯卧撑做不起来怎么办 这些技巧你必须知道
- 玄凤怎么训练说话 黄化玄凤鹦鹉会说话吗
- 远近光灯怎么操作 远光灯和近光灯怎么开
- 华为发布鸿蒙系统怎么升级 华为发布鸿蒙系统
- 怎么查高考的分数 怎么查高考的准考证号码