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1. 硬拉练背部肌肉背部是硬拉最主要的一个锻炼部位之一 ， 在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行 。在整个硬拉训练中，背部肌肉始终都在起到发力控制的作用 。经过一定时间的硬拉训练，背部肌肉可以得到很明显的增强，尤其是下背部竖脊肌 。当然 ， 对于背阔肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的训练效果 。
2. 硬拉练腿部肌肉腿部肌群是硬拉另一主要锻炼部位 。在硬拉训练中，有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日 。
【硬拉是练什么的 主要锻炼背部和腿部】 在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定 。硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉 。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，因此 ， 硬拉可以充分的锻炼腿部肌肉 。
而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌 。
3. 练腿做哪一种硬拉硬拉有多种形式，除了也就是平时做得最多的硬拉方式——屈腿硬拉（传统硬拉）外 ， 还有罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉 。而练腿最好的硬拉当然是直腿硬拉 。
直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线 。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果，因此更能锻炼腿部 。
4. 练背做哪一种硬拉练背最好做屈腿硬拉，也就是传统的硬拉，是我们平时做得最多的硬拉方式 。其他的硬拉方式 ， 会更多的锻炼腿部 。
1.罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲，但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉，相比屈腿硬拉 ， 罗马尼亚硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头?。N绳?。?。
2.相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量，腿部用力远远大于背部 。而屈腿硬拉中腿部和背部力量使用则大概是平均的 。
3.直腿硬拉是最适合腿部训练的硬拉方式，对腿部的刺激更多 。
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