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现在人减肥的方式多种多样，很多女性比较喜欢利用瑜伽来减肥 ， 其中练习瑜伽球就是一种很好的瘦身方式，瑜伽球也越来越受女性朋友的推崇 。通过很多人对瑜伽球的产品评测，减肥瘦身法人发现 ， 正确使用瑜伽球能让你达到意想不到的效果，下面具体给大家介绍瑜伽球的使用法则 。
1、瑜伽球练出好身材
1、方法——站姿
①一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行 。锻炼腰部 ， 并有瘦小腿和手臂的作用 。
②双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸 ， 保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。
2、方法——上身趴在球上
①双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部 ， 将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下 ， 换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
②把上身放置在球正方的位置 ， 双手撑地;双腿分开 ， 缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行 。可以紧致臀部、腿部肌肉 。
3、方法——坐在球上
①双腿并拢 ， 双手向上举 ， 十指相对 ， 深呼吸 ， 收腹挺胸 ， 整个身体尽力向上提拉 。瘦腰腹，挺拔身姿 。
②双腿分开，做劈叉姿势 ， 双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟 。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。
③抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟 。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行 。能很好地收紧臀大?。⒛芟讼杆?。
4、方法——仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上 ， 右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起 ， 并与左腿呈一条直线 。深呼吸，保持姿势几秒钟 。可增强整个身体的柔韧性 。
【友情tips】
①球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性 。
②在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右 ， 60cm直径的稍微便宜一些 。
③初学者可以小球练习 ， 以方便控制为原则，熟练者可换大球练习 。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作 。
2、瑜伽球的健身效果
1、腰背有伤一样能做 。因为受力柔和 ， 瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击 ， 做起来就会轻松不少 。
2、训练人体平衡性 。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡 ， 不让球滚动，也不让自己从球上落下 ， 这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制 ， 这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地 ， 向上方举高 ， 膝盖并拢 ， 吐气，停留一会，慢慢还原，换方向 。
3、按摩作用 。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时 ， 瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环 。
【如何利用瑜伽球练出好身材 怎样利用瑜伽球练出好身材】4、纠正体态 。当你坐在瑜伽球上的时候 ， 身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定 。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿 。
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