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1. 从小重量坚持锻炼训练时的重量应该从小重量开始，重量选择因个人身体所处阶段的力量不同而不同 。正确的力量选择应该为：在该重量下，所能连续做的做多硬拉次数为6-12个 。当力量提升到能做15个以上的硬拉时，就要增加重量了 。
一开始做拉不了100斤，那么不要一味追求最大重量训练 ， 毕竟这样做的效果就是锻炼时硬拉次数变少，反而缺乏了锻炼量，导致力量提升效果不明显，还容易伤害身体 。
2. 硬拉后饮食非常重要俗话说：三分练，七分吃 。其实在硬拉增肌增长力量的过程中，吃不仅重要，而且往往比起训练都让人难以坚持 。增肌是使肌肉纤维破损，再通过补充营养和休息超量恢复 ， 从而增强增粗的过程 。如果没有吃（补充营养），那么增肌就是只有破坏 ， 没有恢复 ， 更没有增长 。
少吃多餐硬拉增肌训练中，要少吃多餐，每个三四个小时吃一餐，吃四到五餐是最好的 。但要保证摄入的热量要比平时要高 。这是因为每日三餐饮食时身体对食物的吸收效率较低 ， 而分多次饮食，可以有效的提高食物的吸收率，从而保证了热量和营养的补充 。
运动后吃蛋白粉想最好的增肌，那么蛋白粉必不可少 。运动后蛋白质的合成速率提高，这是可以及时补充易于消化吸收的蛋白质 ， 以帮助身体肌肉的合成 。这时蛋白粉就是最好的选择 。
增加蛋白质摄入蛋白质是肌肉中除水以外最主要的组成物质，硬拉训练后蛋白质的摄入非常关键 。因此，在每餐中我们应该适当增加蛋白质的摄入，多吃些蛋白质食物 ， 比如：牛肉、牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等 。
3. 休息和锻炼同样重要很多人只知道锻炼，隔天练习或者每天都练习 ， 而忽视了休息，这对肌肉增长是十分不利的，甚至会导致肌肉萎缩，变得薄弱无力 。补充营养和休息是肌肉增长不可缺少的部分 ， 并且肌肉也只在休息时才会增长 。
【硬拉怎么可以拉100斤 四个方法提升硬拉】 硬拉后要保证3天的休息时间 ， 硬拉训练的身体部位 ， 需要至少72小时的休息时间才能恢复，因此 ， 一般第一天做完硬拉，要第四天才能训练第二次 。
4. 训练次数和组间间隔要保证硬拉训练是力量训练，要求次数、多组数、高密度 。因此，硬拉训练一般分3-5组，每组做8-12个，组间的休息时间要在1分钟以内 ， 不能休息太长 。如果力量训练的休息时间超过了一分半，那么效果至少要减半 。
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