文章插图
1. 肩胛内收运动患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力 ， 促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩 。
2. 钟摆运动采取坐姿或站立 ， 肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节 。
3. 画圈运动每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作 。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行 。
可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈 。画圈时动作一定要缓慢深长 。
4. 爬墙动作【缓解肩周炎的动作 4个方法辅助治疗肩周炎】 正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上 。坚持一段时间 ， 就能逐渐缓解肩痛 。
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