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【睡不着有什么办法 睡不着有什么办法可以缓解】大家好,小问来为大家解答以上问题 。睡不着有什么办法可以缓解，睡不着有什么办法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠 。
2、晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动 。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠 。
3、白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上 。而在下午和傍晚 ， 也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂” 。
4、如果上床前，能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸 。研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质 。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料 。因为这些饮料会使人难以入睡 。
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