文章插图
1. 平板支撑每天做几组3-4组 。
刚开始做平板支撑的时候，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，逐渐的增加锻炼组数，每天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔 。
2. 平板支撑一组做多长时间看个人的情况 。
做平板支撑时一组做多长时间，可以根据自身的情况和体力来看，量力而行，如果本身体力很好，且之前也有锻炼基础的人群 ， 每组可以做1-2分钟 ， 组之间时间间隔30秒左右 。如果是初练平板支撑的人群 ， 可以试试一组做15-30秒 ， 组之间间隔不超过20秒，每组之间的间隔时间随着练习时间增加 。
3. 平板支撑每天做几次一次即可 。
平板支撑看起来动作简单，但其实强度还是比较大的，需要全身肌肉的协调工作，体力消耗很快 ， 因此不宜频繁练习，每天做一次，一次做3-4组即可 。
4. 平板支撑做多久才有效至少1个月 。
【平板支撑每天做几组 最重要的其实是动作是否标准！】 不管做平板支撑的目的是锻炼腹?。銮亢诵牧α炕故羌醴剩际切枰て诩岢值模?不是一两次就行的，至少需要坚持1个月时间，如果想要更快见效，可能需要搭配其他运动进行 ， 如练腹?。?可以搭配做卷腹、仰卧起坐、空中蹬车等，要想减肥就搭配有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等 。
推荐阅读
- 床上可以做平板支撑吗 最佳选择是瑜伽垫！
- 每天慢跑半小时的好处 除了能减肥还起到这4大作用
- 产妇可以做平板支撑吗 产后多久能做平板支撑
- 经期可以做平板支撑吗 是有风险的，妹纸们需谨慎！
- 女人每天吃葛根粉好吗 女人每天喝红糖水的好处
- 每天吃干桂圆有什么功效 桂圆有什么功效
- 十寸平板电脑 十寸平板电脑价格表
- 某钢铁厂每天需消耗5000t 某钢铁厂每天需消耗5000吨含三氧化二铁76%的赤铁矿石
- 人每天的食盐摄入量不超过多少克为标准 人每天的食盐摄入量不超过多少克
- 惠普打印机平板电脑连接怎么打印