文章插图
1. 具体水平与体重有关卧推能推到140公斤，已经属于非常厉害的水平了 。但是具体是什么水平，还与个人的体重有关 。80kg的人和60kg的人，同样推起140公斤，显然强壮程度是不一样的 。
对于一个体重60公斤的人来说——
50公斤：身体较弱，尚需加强练习；
【卧推140公斤什么水平 具体水平与体重有关】 60公斤：达到基本标准，身体健康；
70公斤：力量增强，稍显强壮；
80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显；
90公斤：在国内属于非常强壮的人了；
100—110公斤：非常壮硕 ， 胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；
130—140公斤：健美运动员水平 。
即使一开始做不了大重量卧推也没关系，只要坚持科学有效的锻炼，就可以很快的提升力量了 。
2. 卧推多少公斤合适提升力量的重量最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下 ， 训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个 ， 即1-4RM 。这个重量非常的大，适用于健身资深人士 ， 不建议初学者练习 。
经典训练的重量适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，即6-12RM 。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量 。难度适中，效果显著 。不过女生体内缺乏雄性激素睾酮，很难把肌肉练大 。
最适合新手的重量适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM 。这个重量很适合新手进行练习 ， 在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量 。待力量增强后，再进行经典训练的重量练习 。
3. 卧推什么时候增重训练一段时间后，肌肉适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以此时需要增加卧推重量，才能刺激肌肉增长 。
1.在新手重量的阶段，一般做到20个就要增加重量 。
2.在经典训练的重量阶段，一般做到10个以上时 ， 就可以考虑增加重量 。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练 ， 没有了增肌的效果 。此时必须要增加重量了 。
4. 卧推次数多少合适力量训练要求大重量、低次数、多数组 。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个 。组间休息1分钟以内 。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减 。
推荐阅读
- 芍药花什么季节栽种 为什么家里不能养芍药花
- 3月10日是什么星座 3月28日是什么星座
- 郁怎么读 郁怎么读音是什么意思
- 什么快递寄活物
- 电气符号FR表示什么 fr1是什么电气符号
- 我热恋的故乡歌词表达什么感情呢
- 卧推锻炼什么肌肉 主要锻炼胸部肌肉
- 玉溪市灵活就业人员停保需要什么材料？
- 厦门献血需要检查什么项目 厦门献血指引
- 做卧推胸肌没感觉 两个原因和其解决方法