卧推140公斤什么水平 具体水平与体重有关


卧推140公斤什么水平 具体水平与体重有关

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1. 具体水平与体重有关卧推能推到140公斤,已经属于非常厉害的水平了 。但是具体是什么水平,还与个人的体重有关 。80kg的人和60kg的人,同样推起140公斤,显然强壮程度是不一样的 。
对于一个体重60公斤的人来说——
50公斤:身体较弱,尚需加强练习;
【卧推140公斤什么水平 具体水平与体重有关】 60公斤:达到基本标准,身体健康;
70公斤:力量增强,稍显强壮;
80公斤:很强壮,胸肌轮廓明显;
90公斤:在国内属于非常强壮的人了;
100—110公斤:非常壮硕 , 胸肌明显,肌肉鼓起,力量很大,有专业运动员的感觉;
130—140公斤:健美运动员水平 。
即使一开始做不了大重量卧推也没关系,只要坚持科学有效的锻炼,就可以很快的提升力量了 。
2. 卧推多少公斤合适提升力量的重量最适合提升最大肌肉力量的重量:在该重量下 , 训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个 , 即1-4RM 。这个重量非常的大,适用于健身资深人士 , 不建议初学者练习 。
经典训练的重量适合提升肌肉体积和力量的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个,即6-12RM 。这是最为经典和普遍的重量,也是最多人使用的重量 。难度适中,效果显著 。不过女生体内缺乏雄性激素睾酮,很难把肌肉练大 。
最适合新手的重量适合提升肌肉耐力的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个,即16-20RM 。这个重量很适合新手进行练习 , 在这个重量下,可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力,逐渐增强力量 。待力量增强后,再进行经典训练的重量练习 。
3. 卧推什么时候增重训练一段时间后,肌肉适应了卧推重量,肌肉增长就会停滞,所以此时需要增加卧推重量,才能刺激肌肉增长 。
1.在新手重量的阶段,一般做到20个就要增加重量 。
2.在经典训练的重量阶段,一般做到10个以上时 , 就可以考虑增加重量 。当卧推做到15个甚至25个以上时,卧推就变成了耐力训练 , 没有了增肌的效果 。此时必须要增加重量了 。
4. 卧推次数多少合适力量训练要求大重量、低次数、多数组 。所以卧推可以一天做5-8组,每组8个左右,新手可以做5组,每组5个 。组间休息1分钟以内 。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减 。

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