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1. 被包在体脂之中想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍 。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹?。【退隳隳芨褐丶甘镒鼍砀埂⒛芤豢谄錾锨Ц鲅鑫云鹱? ，但想要有清晰可见的腹?。肽惺堪烟逯式档酱锏?2%以下，女士需要达到18%以下 。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食 。
2. 从来不做全身运动局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身运动和饮食调控来 。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式 。但他们不知道的是，要瘦局部 ， 必须先做全身性的运动！况且腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难 。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力 。
3. 不懂得如何调整自己腹肌和别的肌肉一样 ， 也需要休息、修复 ， 从而生长 。一般建议一周练4~5次 。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度 ， 以促进其生长 。当然 ， 有一点需要注意的是，身体的各个部位往往是“牵一发而动全身” 。要做肌肉训练要从大肌群开始 。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的 。
4. 卷腹动作不标准【为什么练不出来腹肌 总是练不出腹肌的六个原因】 很多人做卷腹只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱 。所以卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等 。一句话，勿自欺欺人 ， 不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标 。
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