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1. 下背部贴地【卷腹怎么避免后腰发力 卷腹怎么避免脖子发力】 卷腹要求下背部贴地 ， 不能离地 ， 只需要上背部离地卷起 。有部分训练者为了更好的卷腹 ， 往往在锻炼时过度地卷起身体，导致整个背部离地，这样下背部也就是后腰就会参与发力，造成后腰部疼痛 ， 也极大的减弱了锻炼效果 。
2. 不要做到力竭不少训练者为了达到最好的训练效果，往往卷腹都会做到力竭 。但这样的做法，却会导致腹肌疲劳无力时借用后腰发力，锻炼并不会变的更好 。因此 ， 做卷腹时，当腹肌发力变弱后即可停止训练 。
3. 卷腹怎么避免脖子发力除了后腰发力，卷腹中常常还会犯的错误就是借用脖子的力量将身体卷起 ， 这个做法同样不仅削弱了训练效果，还会极大的伤害颈部 。在做卷腹时，也应当注意以下要点，以避免脖子发力：
1.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛?。?这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎 。解决方法是把手放在胸前或者耳旁 。
2.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤 。
4. 卷腹训练会伤腰吗做卷腹是不会伤腰的 。
正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地 ， 腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰 。
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