膝关节怎么锻炼 简单有效的膝关节锻炼方法

【膝关节怎么锻炼 简单有效的膝关节锻炼方法】

膝关节怎么锻炼 简单有效的膝关节锻炼方法

文章插图
1. 坐位伸膝坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下 。双腿交替进行,重复练习10—20次 。
2. 俯卧屈膝俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下 。两腿交替进行 。重复练习10—20次 。3. 伸肌锻炼仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟 , 然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行 。重复进行10—20次 。4. 股四头肌锻炼俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行 。反复练习10—20次 。

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