文章插图
欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题 。提臀的运动有哪些，怎么锻炼能提臀很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
【怎么锻炼能提臀 提臀的运动有哪些】1、半蹲，两脚分开站立，相距约一尺宽；双手放在大腿上，慢慢放低臀部，好像要坐在椅子上；保持这个姿势10秒钟左右，然后慢慢回到原来的状态 。重复五次 。
2、双腿向上跪 ， 前臂和膝盖着地；小腿背部沿地面伸直，与大腿成90角，收腹收臀；抬起一条腿，伸直与地面平行；然后屈膝，抬脚上抬小腿，再把腿向下伸直，恢复原来的姿势 。重复15次，然后换腿 。
3、跪下，跪下，手肘和膝盖着地 。手臂与大腿的距离不能太近也不能太远，要平行；以数到十的速度，将右膝靠近胸部，然后向后向上抬起，在最高点停留5秒；放下右腿，慢慢数到五 。换腿前至少做6次抬腿 。注意身体的平衡，手肘不要弯曲 。
4、仰面提臀，仰卧 ， 双脚触地屈膝，用力推臀，慢慢抬起骨盆，当骨盆与脊柱成一条直线时放下 。重复20次，感觉臀部微微酸就停 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 仪表盘亮发动机故障灯啥问题 仪表盘亮发动机故障灯怎么解决
- 企业信誉等级 企业信誉等级怎么上升
- 汽车发动机皮带吱吱响怎么处理 发动机皮带吱吱响如何解决
- 逃跑英文 逃跑英文怎么说
- 鸭肾 鸭肾怎么炒好吃
- 车辆合格标志到期怎么办 汽车合格标记符号到期了怎么办
- 密码箱密码忘了怎么办 阿迪达斯密码箱密码忘了怎么办
- 孕妇水肿是什么原因 怀孕水肿怎么办
- 1加1等于几 1加1等于几用英语怎么说
- 纽曼移动硬盘怎么样 纽曼移动硬盘用的什么硬盘