【夜跑减肥多久见效 夜跑怎么跑最减肥】
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1. 夜跑减肥多久见效至少需要62天 。
以70kg的标准成年男性为例 ， 进行速度8.4公里/小时的慢跑 ， 时长为40分钟，消耗的能量为500千卡，减肥有效至少得减去2kg才明显，一公斤脂肪的能量为7700千卡，按照隔日训练的要求 ， 我们需要大概62天可以完成 。
2. 夜跑减肥每次跑多久运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。
过短，无法起到消耗脂肪的作用，因为前期脂肪供能未到高峰，减脂效果不是最佳 。过长，则会过度疲劳 ， 影响睡眠 。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复 ， 会影响当晚睡眠和次日的状态 。
3. 夜跑减肥一周几次建议3~4次 。
我们建议减肥的跑友进行隔日训练 ， 即跑一天休息一天 。天天跑机体得不到充分休息，会过度疲劳，影响之后的训练计划 。训练频率太低又会导致刺激不够，减肥效果不明显 ， 所以建议隔日训练，那么一周训练次数为3~4次 。
4. 夜跑怎么跑最减肥1、中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间将心率始终保持在有氧运动的区间，即最大心率的60%~80%之间，同时将跑步时间持续的相对长 ， 在30分钟~60分钟之间 。
2、跑步前先做力量训练在夜跑前进行一定力量训练，对于减肥来说，可以在待会的跑步环节中提前消耗将糖消耗掉，使脂肪马上成为主要供能物质 ， 同时，还能提前刺激激活肌肉和关节 。
3、增加跑步时的“阻力”可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于跑者来说可以在跑步速度不变的情况下增加跑步的坡度 。
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