【锻炼方案 锻炼方案大全集】
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大家好,小问来为大家解答以上问题 。锻炼方案大全集，锻炼方案这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次 。
2、（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角?。?胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. (肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练 ， 一个星期练4次都可以 ， 而且效果很好 。
3、) 。
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