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【减肥午餐可以吃什么 减肥食谱一日三餐应该吃什么】1、土豆，土豆淀粉含量较多 ， 口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能 。
2、玉米，是禾本科植物玉蜀黍的种子 。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食 。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利 。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里 。由于玉米中含有较多的脂肪 ， 所以玉米在贮存过程中易酸败变质 。玉米食用要趁新鲜 。玉米中的纤维素含量很高 ， 具有刺激胃肠蠕动 。
3、大米，是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物 。米饭的主要成分是碳水化合物 ， 米饭中氨基酸的组成比较完全 ， 人体容易消化吸收 。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量 。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里 。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低 ， 更适宜减肥时食用 。
4、燕麦 ， 就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦 ， 是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片 ， 使其食用更加方便，口感也得到改善 ， 成为深受欢迎的健康食品 。标准(100克)燕麦热量367卡路里 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。
5、红薯，薯又名番薯、甘薯 。除供食用外，还可以制糖和酿酒 。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养 ， 含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素 。1、土豆，土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能 。
2、玉米，是禾本科植物玉蜀黍的种子 。目前全国各地都有种植 ， 有些地区以它作主食 。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利 。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里 。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质 。玉米食用要趁新鲜 。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动 。
3、大米 ， 是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物 。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全 ， 人体容易消化吸收 。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少 ， 吃得都是热量 。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里 。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低 ， 更适宜减肥时食用 。
4、燕麦 ， 就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦 ， 是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品 。标准(100克)燕麦热量367卡路里 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。
5、红薯，薯又名番薯、甘薯 。除供食用外 ， 还可以制糖和酿酒 。1个小红薯(130克 ， 可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素 。
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