文章插图
1. 俯卧撑需要的设备:镜子
关注你的肌肉收缩的感觉，好的体感能使俯卧撑锻炼效果更好 。
1、收紧腹部，保持背部平坦，颈部与脊柱对齐 ， 保持肘部紧贴两侧 。
2、双手直接放在肩膀下面，慢慢地控制自己 。
3、最后 ， 慢慢下去再起来 。
4、你需要的唯一设备是镜子 ， 从侧面观察动作的正确性 ， 同时在那里你可以欣赏你充血的胸部 。
2. 哑铃卧推需要的设备：哑铃、椅子或床 。
1、调整胸部位置处于中间，让你坐在膝盖轻微弯曲，你的脚在地板上 。
2、握住哑铃，呼气时把它们推开，直到手臂伸直为止 。肘部略微弯曲 。
3、当你吸气时，慢慢地和控制地向你靠近，不让它自由落体下降，去控制它 。
3. 坐姿弹力带推胸需要的设备：弹力带、靠背椅 。
1、双脚平放在地板上，至少肩宽分开 。
2、背靠在座位上，抬起手臂，直到它们达到肩膀高度（手肘的角度应该在75到90度之间） 。使肘部和肩膀在一条直线上，背靠在椅子靠背的中心 。
3、运动平稳、缓慢，将手臂推到一起，在它们快接触之前停止 。
4、慢慢地回到起始位置 。
4. 俯身弓步弹力带交叉夹胸需要的设备：弹力带、固定点 。
1、开始练习 ， 把脚分开与肩同宽，一个在另一个前面，就像你走路一样 。
2、抓住弹力带，手臂伸直，低头，确保双手在肩膀下面，手肘弯曲一点 。
3、让你的动作缓慢而受控，不要猛拉 ， 运动轨迹是一个环抱你的大弧线 ， 这样能获得更多的阻力，继续移动你的手臂，然后两只手上下穿过呈交叉状 。
【在家胸肌怎么练 在家练胸肌最好的方法】 4、慢慢地把你的手臂放回到起始位置，不要让你的手臂回到肩膀上 。
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