文章插图
1. 站姿双提膝蜷缩卷曲浮在水中，双脚并拢呈漂浮状态 ， 伸展双腿到底，用脚尖触池底，随后 ， 用腹肌提升双膝抬起到腹部，保持两秒 。重复动作20次 。
作用效果：腹肌、臀部、双腿 。
2. 泳池平板支撑双手浮在漂浮条上 ， 双脚伸展在泳池梯子上，手展开向前伸，与肩膀同宽 。用腹肌作用，把浮条向水池底部压下，直到呈平板支撑姿态，保持30秒后 ， 回复原始姿态 。重复动作10次 。
作用效果：【水中怎么练腹肌 水中锻炼腹肌】 手臂、后背、腹肌、臀部 。
3. 深潜呈90度站立在池底，双手在水面扶浮条，比肩略宽 。双手下压，同时抬一只腿与身体平行 。恢复状态，换边，重复动作各10次 。
作用效果：手臂、胸肌、后背、腹肌、臀部、双腿 。
4. 水中连续弓步站立，双脚前后分开站在齐胸深的水中，双手持浮条两端 。双手伸直在身体斜下方，把浮条弯曲成U形 。把浮条压入水中，左脚踏入浮条套索中，收回左脚，换为右脚动作，重复双脚动作各10次 。
作用效果：手臂、胸肌、后背、臀部、大腿 。
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