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1. 仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴 ， 以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面 ， 动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下 。
2. 下腹卷体平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来 ， 让臀部离开垫子 ， 膝盖关节要维持固定姿势 ， 动作恢复预备动作时要缓慢 ， 此动作反复做15至20下 。
3. 仰卧屈膝侧旋平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下 。
4. 药球侧腹训练【健身房人鱼线怎么练 健身房什么器械人鱼线】 站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲 ， 停住2-3秒 ， 要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下 。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜 。
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