文章插图
1. 人鱼线生产规划要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部 。
哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌 。
训练计划：每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重 。每周3练 。
2. 哑铃弓步转体【哑铃怎么练人鱼线 人鱼线怎么练出来】 训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
3. 哑铃伐木伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果 。
4. 哑铃弓步前举转体训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
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