文章插图
1. 哑铃高棒式划船一开始先做伏地挺身动作，利用哑铃当作伏地挺身的把手 ， 双脚张开与肩同宽，身体稳固后，先做右手的划船动作，当哑铃靠近身体后 ， 慢慢放下，换手动作 ， 左右各做一下为一次的完整动作 。
这个动作能有效锻炼腹肌 。
2. 哑铃俄罗斯轮转一开始先在坐在地上 ， 双手在胸前伸直握住哑铃 ， 接着转动上身，将哑铃带往右边身体，再转回左边 ， 持续做左右的轮转动作 。
这个动作能有效锻炼腹肌 。
3. 重量臀推上半身半蹲靠至重训椅，双手握住哑铃置于腹部，上半身起身向后仰超过重训椅，停留10秒，在慢慢回到原处，重复动作，做3-5组 。
这个动作能有效锻炼腹肌 。
4. 哑铃卧推利用躺在地上做卧推动作来训练胸肌，一开始躺平在地面上，双手各握一个哑铃，接着手肘与肩膀平行碰地，做卧推动作 。
【在家哑铃怎么练胸肌和腹肌 哑铃怎么锻炼胸肌腹肌】 这个动作能有效锻炼胸肌 。
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