【什么运动能练出马甲线 马甲线速成只需三招】
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1. 平板支撑平板支撑看起十分简单，但却是一项可以锻炼全身肌肉的运动 ， 平板支撑除了四肢的力量之外，还要依靠腰腹部的力量，其实标准的平板支撑姿势要坚持还是非常不容易的，所以其实这是一项十分减脂瘦身的运动，每天坚持做平板支撑可以帮助减掉腰腹部的赘肉 ， 改善肌肉线条 ， 用来练马甲线是最好不过的了 。
2. 空中自行车空中自行车很多人应该都不陌生，在减肥中这项运动经常被提及，很多人以为空中自行车就是一项单纯的瘦腿运动，但其实它也可以锻炼到腰腹力量 ， 并且这项运动非常简单，每天晚上躺在床上睡觉之前就可以锻炼 ， 坚持一段时间之后可以明显的看到瘦肚子的效果 。在做空中自行车的时最好把手交叉放于脑后 ， 然后做出骑自行车动作的同时可以将身体向上抬，尽量靠近膝盖，这样可以更好的锻炼到腹部 。
3. 卷腹卷腹是公认的练腹肌最有效的运动之一，卷腹和仰卧起坐其实有些类似 ， 不过相比之下卷腹的运动量要更加剧烈一点，做卷腹的时候下半身要一直紧贴地面，完全依靠腰腹部的力量，卷腹运动可以很好的锻炼到腰直肌，对于练腹肌来说是非常好的 。有些人在做完卷腹之后可能会觉得腰部酸痛，这是缺乏运动的正常现象，所以想要通过卷腹来锻炼腹肌的话出来每天坚持做以外，还要根据自己的身体情况量力而行，刚开始做卷腹的话可以每天做2—3组，每组10个左右 ， 习惯了之后再慢慢加大运动量 。
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