【卧推怎么快速提高 如何提高卧推重量】
文章插图
1. 打磨你的技术1.夹紧横杆以刺激肱三头肌 。刺激肱三头肌最终会帮你举起更大的重量 。
2.用双腿做稳定的支撑 。想象自己的背部被固定在卧推凳上，给胸部以及手臂提供稳定的支持 。
2.使横杆的上升下降呈一条直线 。如果卧推的过程中横杆前后摇晃 ， 那你可能举了过大的重量，降低重量以保持动作标准 。
2. 增强背部和肱三头肌力量身体的所有肌肉都是相互联结的，这也就意味着要通过卧推增强胸肌 ， 你同时也需要关注你的肱三头肌和背部肌肉，这对于提高卧推表现有帮助 。
1.要训练肱三头?。酝剖毖≡裾嘧ノ?。也可以通过臂屈伸、仰卧屈臂上提以及正握下拉训练肱三头肌 。
2.要增强上背部肌肉，可以做杠铃划船，这恰好是卧推的相反动作 。动作标准的话，这项训练可以很大程度上增强背部肌肉 。
3. 吃得更好更多以增大肌肉肌肉增长的秘诀在于训练和正确饮食，将你的体重换算成磅（1磅=0.45千克）然后乘以18[2]，这是你每天需要的热量，在一天中吃到这些热量，同时要记得保持饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡 ， 总热量中的25%-40%来自蛋白质，15%-40%来自脂肪，35%-45%来自碳水化合物 。
4. 保持双臂力量均衡如果你花点时间看别人做卧推，就会发现大部分人都是一侧手臂力量更强——通常是惯用手 。力量弱的那边手臂通常是大部分人的训练瓶颈，因为他们只能举起这只手臂能承受的重量 。要想克服这一暂时性的限制，多训练力量弱的一侧 。当两侧手臂力量平衡并且足够强壮，你的卧推就能有巨大进步了 。
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