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1. 比赛距离越长，练习里程数越高想当然而，一名全马跑者的里程数绝对高于一名5K跑者，跑步训练里程数视目标距离而定 。详情请见下方表格：
2. 目标提高，里程数随之增加第一项规则单指目标距离，这项则是指目标速度 。
如果你的目标只是顺利完赛 ， 那么跑量可以少些无妨；
但若想快速完赛甚至破PB ， 训练总里程数也须提高 。
3. 强度高，里程数可稍减当你每周训练总里程包括比较艰困的越野跑，或速度较快的节奏跑、间歇跑 ， 做完通常比一般轻松跑还难恢复 ， 所以当你增加这些训练时，可稍微减少总里程数，以平衡运动强度增加带来的压力 。
4. 一种距离训练不能提升各种比赛能力练跑与实际比赛的里程数差距越大，越难以帮助你增进该项目的表现 。确切的意思是，你选择的练习会使你擅长于某一方面，如果常练长距离慢跑，那你将会在长距离比赛上游刃有余；
【每天跑多少公里最佳 跑步多少公里合适】 不过必须认清 ， 像许多超马选手常练习4-5小时慢跑，这对准备80公里以上的比赛相当有用，却对5K速度并没有多大的帮助 。
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